Yapılan araştırmalara göre, eğer deliksiz bir uyku uyumak ve yattıktan sonra bir sağa bir sola dönmek istemiyorsanız bu 10 şey, yatmadan önce asla tüketmemelisiniz. İşte uykunuzu size kabus edecek 10 ürün…
1- Enerji İçecekleri
Enerji içecekleri uykunun bir numaralı düşmanıdır. Doğal ve sentetik uyarıcı maddeler sayesinde sakinleştiricinin tam tersidirler.
Üniversite öğrencileri üzerinde 2019 yılında yapılan bir araştırma, enerji içeceği tüketimi ile kötü uyku kalitesi arasında istatistiksel olarak anlamlı bir ilişki buldu.
2- Kırmızı Acı Biber
Kırmızı acı biberler uykunuzun bir numaralı düşmanıdır. Reflüyü şiddetlendirdiğinden dolayı gece yatağınızda bir sağa bir sola dönüp durmanıza neden olacaktır.
3- Kafeinli Çay
Hem yeşil hem de siyah çay, iltihabı azaltmak için mükemmel olan antioksidanlarla doludur. Ancak bunları gece içkisi olarak değil, kahvaltıyla birlikte tüketin çünkü bu çaylar sizi uyanık tutabilecek önemli miktarda kafein içerebilir.
4- Kahve
Kahve, kafein içeriği nedeniyle uykuyu bozmasıyla ünlüdür. Bazı araştırmalar yatmadan altı saat önce bile kahve içmenin gece dinlenmesi üzerinde olumsuz etkileri olabileceğini öne sürüyor.
5- Şeker
2022’deki araştırmalar, yüksek şekerli beslenme ile kötü uyku kalitesi ve süresi arasında bir ilişki buldu.
6- Patates Kızartması
Kızartılmış yiyeceklerin yağ oranı yüksek olduğundan sindirim sisteminizi zorlar. Yatmadan kısa bir süre önce patates kızartması gibi seçimler hazımsızlığa neden olabilir ve uyumaya çalışırken sizi rahatsız edebilir.
7- Taco
Tacolar, uykunuzun bozulmasına yol açabilecek yüksek yağ ve baharat içeren çifte bir zararlıdır.
Baharatlı yiyecekler , uzandığınızda göğüs sancılarına, ekşi geğirmelere veya mide ağrısına neden olabilecek bir durum olan asit reflüyü şiddetlendirir.
8- Turunçgiller
Portakal, greyfurt, limon ve misket limonu, yüksek C vitamini içeriğinden bol lifine kadar sağlığınız için pek çok şey sunar. Ancak yatmadan önce ideal bir atıştırmalık olmayabilirler.
Turunçgillerdeki asitlik de asit reflü tetikleyicilerinden bir diğeridir . Akşamları bir meyve ikramı için bunun yerine vişneleri (veya meyve sularını) deneyin.
9- Alkol
Alkol tüketmek daha iyi değil, daha kötü uykuyla bağlantılıdır . Bunun yerine kokteyl veya alkolsüz bir şarap seçmek, dinlenmenize engel olmadan size doğru hisleri verebilir.
10- Çizburger
Yüksek yağlı bir gıda olduğundan sindirimi zordur ve dinlenmeye çalışırken potansiyel olarak uykunuzun bozulmasına neden olur.
